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学生最新超长记忆法 第14章 选择利用最佳时间增强记忆

时间:2016-06-08 23:45来源:速读训练网 作者:admin 点击:
学生最新超长记忆法 第14章 选择利用最佳时间增强记忆(1) 头脑最清醒可增强记忆 美国某著名记忆研究家说:训练记忆的第一件事,就是决定每天该在什么时间来记忆。 一般人白天工作,晚上睡觉,但是每个人的头脑都有不同的工作规律,因此,想要使自己的记忆力

学生最新超长记忆法 第14章 选择利用最佳时间增强记忆(1)

头脑最清醒可增强记忆

美国某著名记忆研究家说:“训练记忆的第一件事,就是决定每天该在什么时间来记忆。”

一般人白天工作,晚上睡觉,但是每个人的头脑都有不同的工作规律,因此,想要使自己的记忆力发挥更大的功能,了解头脑的工作规律非常重要的。一般人的头脑工作规律大致可以分为两大类型,就是夜晚型和清晨型。如果是属于夜晚型的人,就应利用长夜来记忆,到早晨时再睡觉。反之,如果属于清晨型的人。晚上就应该提前上床,先获得充分的睡眠,第二天一大早起来就可以集中精神来记忆。这是一种相当明智的做法。

如果半夜醒来后不想睡觉了,那就不要逼着自己睡,因为越逼越睡不着,这时,应该坐起来复习当天必须记忆的内容,使记忆增强。一般来说,在记忆后9小时内复习,能够增强记忆,而且复习的时间越早,效果越好,睡眠3小时后醒来正是复习功课的最好时机。当然,如果半夜刻意起来看书,那就不太好了,因为每天这样会导致睡眠不足,会影响第二天上课。

考试时,常会发生这种事,明明前一天晚上已经充分准备好了,早晨去考试,一看到发下来的卷子时,自己却怎么也想不起答案来。

关于遗忘率,德国心理学家做过这样的研究:完全记住的东西在20分钟后,有42%已经忘掉:1小时后遗忘率达56%;9小时后则达64%。实验是将一些无意义的文字排列在一起做的,如果是有意义的文字,遗忘率会低一点,但在基本原则上,人的记忆有遗忘倾向是绝对不会错的。因此,为了保持记忆,就非得在遗忘率尚未达到很高值时再给予新的刺激不可。

因此,早上醒来,如果不到起床时间,最好复习一下昨夜所记的东西,睡眠中虽然记忆痕迹会逐渐消失,但是,只要能在第二天考试之前,再稍微复习一下昨夜所读的重点,就能立刻唤起昨夜的记忆,使你能从容地应付考试。

法国某著名的记忆研究家进行了有关记忆量和记忆时间的关系的调查。结果证明记忆量增加2倍时,所需要的时间就要增加4倍;若记忆量增至3倍,时间就要高达8倍。一句话,学习时间同记忆量的关系成正比例。对一般人来说,当记忆的材料增加了2倍时,要花的时间可能会增至4到5倍。

如果把这个原理应用到学习上,假如30分钟能记50个英语单词,可能就会使人产生一种轻率的想法:“照此进度学下去,再背200~300个单词也不成问题。”结果是,再背50个单词竟花了1个小时,如果不抓紧时间,费时还会更多。

有些学生被考试逼得走投无路的时候,总想利用开夜车来一鼓作气记下大量的东西,遗憾的是这样做却往往收不到预期的效果,因为学习同一内容时间过长会使学习效率大大降低。不了解这一点,总是埋怨自己“为什么老记不住”是不现实的。方法不当,结果会适得其反。

开一晚上的夜车也只有几个钟头的有限时间,时间分配的错误,将导致我们付出的努力付之东流。在这种场合,如果明白了“需要的时间等于内容量的几倍”这个原理,我们就不会继续走死胡同了。学习疲倦时,可以换换气氛,改变一下记忆的内容,由记英语单词改记数学公式,以利于记忆的继续进行。

那么怎样合理安排时间呢?

上学前的清晨与放学后的晚上,是大可利用的富裕时间。清晨,头脑清醒,往往是识记的最佳时间。“一日之计在于晨”,要抓住这个有利时机识记新的内容。识记是记忆的基础。要想成功地提高记忆能力,首先必须从识记入手。所谓“记忆”,包括“记”与“忆”两大组成部分。记是“忆”的前提,没有“识记”,不可能有“回忆”。所以,识记,是成功记忆的最重要一环,把它放在清晨,再适当不过了。当然,这里也可能存在着细微的差异。有的人,在刚刚醒来时识记效果最好;有的人,则在醒后过一段时间,识记功能才会逐渐达到巅峰状态。但总的说来,清晨识记东西特别快,却是一个基本事实。

晚间,思维活跃,往往是理解的最佳时间。心理学研究表明,晚上8~10点,人们的大脑皮层处于最兴奋状态,记忆系统最为活跃,对信息的回收能力也最强。借此良机,最好去重温早上识记的内容,这样,就能记得更牢。

情绪良好可增强记忆

在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

像成年人一样,孩子们的心情也总是变幻不定的。生活中的诸多因素,如外面的娱乐、环境的干扰、生活的变化等等,都会对孩子的学习和记忆起着消极的作用,使他们对学习和记忆感到枯燥乏味,厌烦至极。

那些看到同伴似乎从不用功苦读却成绩优异的争强好胜的小学生,总是自视甚高,你可如此,我何不能;那些迷恋于电视游戏节目的贪玩孩子,总是固执地认为学习就像玩游戏那样,可轻而易举地成功。

孩子们的天性使他们乐于沉溺于愉快的游乐之中,而厌恶枯燥的学习;幻想则使他们不切实际地估计自己的能力,难以做到正确地自我评价。这些来自于各个方面的干扰,对孩子们的学习和记忆均会产生不利的影响。因此,一定要控制这些不利因素的影响。

对于许多父母来讲,收录机或电视的干扰是一个非常令人头痛的问题。家长总是看到孩子们边看电视边做作业,而孩子们却错误地认为这样做没任何害处。

事实已经表明,学习过程中因注意力不集中而造成的心神不安是相当消耗精力的。因为,人们的记忆过程恰恰像其他任何生理过程一样,是身体能量的消耗过程。如果孩子同时做两件事情,那么,他在完成必要的记忆过程时,需要多付出一部分能量用以克服干扰,从而增加了身体能量的消耗,致使他很容易感到疲劳。所以,为了成功的学习,为了成功的记忆,家长必须告诫自己的孩子,应把全部精力倾注于眼前的学习之中。

有人做过这样的实验:一组人,坐在舒适的椅子上,甚至半仰着身子,在那里读书;另一组人,坐在硬板凳上,从事紧张的演算工作。过了一段时间,前一组人很快就疲倦了,产生一种昏昏入睡的感觉;而后一组人,身心集中,精神亢奋。结果,后一组人记忆效果要比前一组人高了10%。

心理学家把这种情形概括为“紧张状态”理论。这一理论认为,一个人只有在“紧张状态”下才能使某些行为,某些目的得以完成。这里所说的“紧张状态”,是指某种行为向完成状态过渡的趋势。这个时候,人的兴致最高。这个时候,人的记忆功能也最有效。

心理学家又根据紧张状态理论做了一个进一步的实验。实验要求被试者在限定的时间内背诵一组数据,进行到一半的时候,突然打断他们,再给一些新的数据,要求他们限时记忆。结果,不管是先记的,还是后记的,记忆效果都不好。相反,如果让他们连续记忆一组数据,中间没有任何干扰,结果记得就很牢。

这个实验说明,连续记忆一组单词,被试者就会全身心地投入到记忆目标中,因而记忆效果最佳;假如中间加入干扰,就打断了“紧张状态”,必然影响记忆效果。

因此,从理论上说,寻找借口,放松自己,实际上就破坏了记忆系统的“紧张状态”,使之不能连续正常工作,结果,浪费了时间,什么事都干不成。

鉴于这种情况,我们应该做到以下几点:

1.控制不良情绪

这个问题看似简单,却相当重要。只有解决了这个问题,孩子才能在改进记忆能力方面把步子迈得更大一些。为此,下面扼要地介绍一下控制情绪的三个步骤:

首先,当孩子产生某种滞涩情绪时,家长应首先让孩子敏感地意识到:“我正被某种奇怪念头转移奋斗目标。”

如果孩子迎合了这种滞涩的情绪,无疑就是向某种奇怪的念头屈服了。这些奇怪的念头多种多样,也许是想读小说,也许是想看电视,也许是想听音乐,也许是想聊天。不管它是以什么形式出现,其目的只有一个,就是迫使孩子成为它的奴隶,阻止孩子完成已确定的任务。

如果想要孩子提高自己的记忆能力,就需要有一种明确的意识:绝不能让形形色色的奇怪念头左右孩子,绝不能让孩子轻意地放纵自己,沦为情绪的奴隶。

其次,尽快着手完成目标。

奇怪的念头,随时都会出现。它是前进道路上的陷阱。稍有不慎,孩子就会陷入这个难以自拔的圈套。今天,孩子可能仅仅推迟了一两分钟,明天,孩子就有可能推迟一两个小时,长此以往,孩子推迟的时间必然会越拉越长,无端地消磨了宝贵的时光。

因此,要时刻保持清醒的头脑,凡事不能有片刻的迟疑。要尽快着手完成既定的学习任务。

最后,不受干扰,继续学习。

不要误以为已经掌握了情绪的前两个步骤,就不会再受情绪的干扰了,就可以轻松一下了,这是大错特错的想法。

学生在考场上过分紧张就不能正常发挥,运动员在比赛时过度紧张就可能丢掉拿冠军的机会。可见,情绪对记忆力和临场发挥有很大影响。

科学家们进行了很多有关焦虑与学习效果关系的研究,“焦虑”属于不愉快的情绪,烦躁不安,类似恐惧,但程度不太强烈。心理学家选取它作为情绪指标,研究的基本结论是:

适中的焦虑程度能发挥人的最高学习效率。焦虑太低或太高都不能取得良好的学习成绩。

就情绪的一般差异情况而言,一般情况是:平时焦虑较少者,即不易激动,学习效率较低;情绪较为稳定的人学习效率要比焦虑者高。

一般说来,比较简单的学习可以因有情绪压力而提高效率,但复杂的工作则可以因有情绪压力而降低效率。

情绪与学习效率的关系非常复杂,它是由多种因素决定的。例如,惭愧时往往是面红耳赤、唉声叹气,但它也可能使人痛改前非,产生奋起直追的动力。

情绪对学习效率的作用,已经包括了一部分记忆的因素。而就情绪与记忆的直接关系讲,也是密不可分的。所谓“不堪回首”、“心有余悸”都是在说回忆过程中的情绪反应。

情绪记忆是记忆的一种类型。每个人都有情绪记忆的能力,只是强弱不同。情绪在记忆过程中发生着重要的影响,这种影响表现于积极的和消极的两个方面。

在记忆过程中,如果说我们能发挥情绪记忆的积极一面,认真地体验识记材料中那些带有色彩的或容易激起人们情绪的事物,就会大大提高记忆的效率。

根据情绪在记忆活动中所表现出的两极性,我们应该因势向导,在进行学习和记忆时,排斥不良情绪的影响,保持良好的情绪。而当我们处于消极情绪的状态时,首先不是勉强去记,而是要力争尽快调节它。

2.情绪的调节

以下几种情绪的调节方法仅供参考:

(1)心理调节法

情绪往往与每个人的性格习惯、思想修养、道德情操、文化水平等因素有关。而坚定的信念、高尚的道德、重大的使命等会有效地控制情绪。当你的不良情绪萌发时,你可以想一想自己的远大理想、近期目标,然后再想到引发不良情绪的事物,你会发现:这实在不值得(忧虑、暴怒、懊悔、骄傲)。这是一种自我说服、自我暗示法。心理调节的另一种方式,就是设法转移注意力。因为情绪常伴随感觉发生,而注意力是良好感知的重要因素。苦闷时、发怒时大脑中都有相应强烈的兴奋点,这时需要建立另一个兴奋点。如有意识地听一段音乐,看一场电影,或者找朋友们谈谈话、玩一玩,都有利于情绪的镇定。

(2)语言调节法

语言是人的情绪体验的重要工具,人的一切概念、感受和状况都可用词语来表达,包括口头语言和书面语言,对调节和控制情绪都有很好的效果。

(3)环境调节法

客观环境的好坏对调节人的情绪非常重要。在幽静的公园里,人会感到心境恬淡;在阴森的胡同里,可能产生恐怖的情绪。环境调节法包括两个方面:一种是改善环境法,如对自己的住宅、教室、办公室等,用一些时间摆设、打扮一番,从布局、色彩、光线到声音都达到使人愉快的标准;另一种是转移环境法,与某人闹别扭,可以暂时到别的地方去散散心;教室里自习不安静,可以到图书馆、阅览室去。总之,当情绪不好与环境有关时,应该尽快换个环境,所谓“眼不见,心不烦”。

(4)体魄调节法

健康的身体可以保证人的精神振奋,患病的身体容易使人情绪低沉。所以,经常进行体育锻炼、合理安排作息时间都是影响情绪的重要条件。此外,饮食也可以在一定程度上调节情绪。

总之,情绪与记忆关系密切,并且情绪的好坏可以自己调节,因此我们应该注意在学习中保持积极的情绪,以提高记忆的效率。

避免在空腹或饱腹时记忆

从生理学的观点来看,吃饱饭后,胃部的活动旺盛,脑部与全身的活动反而会迟缓。当脑细胞的活动迟缓时,记忆力就会降低,但是等到胃部的活动减缓,血液重新由胃向脑部回流时,是记忆的最佳时机,所以,在饭后最好稍微休息一下,如此不但有助于精力的贮存,对增强记忆力也大有帮助。

空腹时的情形也一样,动物在饥饿的时候,全身会失去平衡,注意力会降低,人类也一样,肚子饿的时候,也是记忆力最糟的时候。有些人认为,为了记忆而特别去填饱肚子,实在太浪费时间了。但是空腹时对记忆也没有什么好处。

那么空腹或饱腹为什么会影响脑细胞的活动呢?

众所周知,葡萄糖是人们通过饮食而摄入的营养成分。学习、记忆等高级脑力劳动自不必说,就连为生存而进行的呼吸,以及各种活动也都需要以葡萄糖为能源。

实际上,脑部在人体中是消耗能量相当多的部位。脑本身的重量只占全身的百分之二点五左右,但消耗的能量却相当高,占百分之十八。脑还有一个格外需要葡萄糖的理由。这就是葡萄糖在脑以外的其他脏器,被无氧分解,而在脑里,则是被有氧分解。

这是什么意思呢?葡萄糖在脑以外的其他脏器中,分解后会变成乳酸。乳酸被送到肝脏,再变成葡萄糖。所以,可以经受某种程度的反复使用。但是在脑部,葡萄糖被分解成二氧化碳和水,所以,无论如何需要通过饮食进行补充。

白天里,不光要用脑,还要消耗体力,因而,早餐用过5~6个小时之后,就会产生空腹感,自然需要吃午饭。到了晚上要好一些。和白天相比,体力消耗少,而且一般人到晚上都能够休息。但准备应试的考生却不行,所以当然晚上要吃夜宵了。

假如不吃夜宵,那么到了清晨,糖原几乎会消耗殆尽。因此必须要吃早饭,为当日的活动储备能量。越是学习的人,越要吃得好。这是身体的需要。

有人曾做过这样的实验:对早餐吃葡萄糖的学生和不吃葡萄糖的学生的成绩进行比较,结果表明,早餐摄入足够量的葡萄糖的学生,成绩相当好。

这就是说,进餐后,血液中葡萄糖含量一旦增高,记忆力也会与之成正比,相应提高。由此可知,饿着肚子坚持学习,是多么的不讲求效率。

虽说葡萄糖能提高记忆力,但是饭后马上开始学习,却只能得到相反的结果。实际上,进食后,食物经过消化、吸收,在体内转化为葡萄糖,大约是在饭后两个小时之后,然后,大脑可以高效率地工作3个小时。也就是说,饭后2~5小时是最佳学习时间。

另外,体内的葡萄糖,贮存在肝脏和肾脏的时间大约是8小时。所以,前一天晚上吃得再多,第二天早上如果不吃早饭,血液中的葡萄糖含量还是处于低下水平,因此,不管你怎样用功学习,也不能期待有太好的效果。

总之不论空腹或饱腹,都同样会妨碍记忆。所以,常“开夜车”的人,如果能抽出一点吃宵夜和休息的时间,其他的时间就集中于书本里,相信必定能提高记忆的效率。

利用点滴时间记忆

时间对每一个人来说都是公平的,但只有能抓紧时间,合理利用的人才能够成为时间的主人。合理分配时间,注意劳逸结合,善于交替用脑,对我们的记忆也很有帮助。而同样的时间所产生的记忆效果,对不同的人来说往往相差很大。这里有一个合理安排时间的问题,比如,早晨是人记忆的黄金时间,利用这一时间记忆外语单词、课文及语文中的字词,背诵一些内容会有较好的效果。

经过一段时间的脑力劳动之后,大脑会疲劳,它所引起的最显著后果,就是破坏学习的良好心理状态,导致学习效率的降低。怎样才能防止大脑疲劳,使心理状态维持在最佳的程度呢?要变换工作方式和学习内容。18世纪法国某杰出的思想家在他的自传中写道:“应当承认,我本不是一个生来适于记忆的人,因为我用功时间稍长一点就感到疲倦,甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上,如果我记忆一位作家的著作,刚读几页,我的精神就会涣散,并且立即陷入迷茫状态。即使我坚持下去,也是白费,结果是头昏眼花,什么也看不懂了。但是我连续研究几个不同的问题,即使毫不间断,我也能轻松愉快地一个一个地寻思下去。这一问题可以消除另一问题所带来的疲劳,用不着休息一下脑筋。于是我就在我的计划中充分利用我所发现的这一特点,对一些问题交替进行研究,这样,即使我整天用功也不觉得疲倦。”因学习是由大脑的不同部位支配的,变换学习的方式和内容可以使大脑皮层的某个部位由抑制状态转为兴奋状态,从而解除神经细胞的疲劳,使大脑得到休息。一般来说,一门功课记忆时间1-2小时左右为宜,换记另一门功课时,中间最好休息5-15分钟,这样即可减少前摄、倒摄抑制,又可使大脑得到适当休息,从而提高学习效率。

另外,时间的分配上还要注意,像饭前饭后等一些较短的时间,最好用来记一些外语单词、历史年代等偏重记忆的内容,而上午、下午和晚上较长的时间,可用来复习数、理、化等偏重于理解的科目。

一般的同学对时间的利用往往只注意整段时间,而忽略了零碎时间。殊不知,科学地利用零碎时间,既不会使大脑疲劳,又不影响别的工作和学习,能大大提高复习效果。利用零碎时间的诀窍,一是重视;二是坚持。具体的方法,同学们可以自己在学习中自己摸索。

俗话说:“动中有静。”当一个人处在陌生的人群中,所感受到的孤寂感比独处时更为强烈。从心理学的观点来说,在一个和自己无关的场所里,周围的喧嚣会形成一种压迫感,导致一个人的注意力倾向于自己的内心。因此,人在等车或乘车显得孤寂时,正是记忆事物的最佳时机。

人总有让别人等你的时候,也有你等别人的时候。就餐排队时,买票排队时,候车时,都是你无事可干又无可奈何的时候,这时候,最好口袋里放一本写着记忆内容的小本子,抓紧时间学习与记忆。

下面介绍几条有效利用时间的原则,供同学们参考:

1.信息原则。没必要的信息就不要在有限的时间内做出恰当决定。

2.目标原则。确定目标十分重要,因为在你不清楚自己到底该朝哪个方向努力时,你很容易误认为所有的路都会通向成功。

3.行动原则。任何目标的实现都离不开坚持不懈的具体行动。

4.协作原则。所有聪明的管理人员和领导人物都必须学会将一部分责任分给其下属人员去承担的做法。

5.集中原则。如果在一定时间内集中精力重点处理某一项工作,其效果会比你同时处理多个问题要好得多。

6.倡导原则。如果你希望发生某种情况或出现某种局面,你应该积极做出行动。

7.计划原则。如果你提前为某事制定详细的行动计划,其结果一定会更令人满意,并往往比预期的还要好。

8.守时原则。如果你自己不遵守时间,也不要指望别人遵守时间。

9.简单化原。则当你有多种方案选择时,最简单的往往也是最好的。

10.矜持原则。一位优秀的管理人员在面对任何人的种种要求时,他绝对不会总持迁就态度。

11.形象思维原则。只有锻炼出较强的形象思维能力才能及时察觉任何风吹草动,才能防患于未然。

总之,同学们如果不是在劳逸结合、改进方法、提高复习效率上下功夫,而是在拼体力、开夜车上打主意,是不可能把复习搞好的。

利用与人讨论的时候记忆

作为家长,你们一定也有过这种经验,读初、高中的时候,考试前几天,几位好友常常聚在某个同学家里一起研究功课,有时某人提的问题产生了异议,大家就开始热烈的进行讨论直到得出正确的答案。在这个过程中,每个人都积极地思考,积极地发表意见,不知不觉中就记住了需要记忆的功课并理解了功课的内容。回想过去的这种经验,想起来真令人怀念。

的确,用这个办法,可以达到弥补各人拿手与不拿手的科目,自己做不出来的题目也能做出来了。因为相互提出解答和观念,经过彻底讨论之后,能明白解题的过程,印象自然十分深刻,不会忘记。利用解题的过程中,相互刺激,有时会引起意想不到的事物或问题的本质,而彻底地融会贯通,这样所得的知识,是踏实的、属于自己的东西,能自由的活用。

而且在和众人讨论的过程中,也能获得其他的相关知识。

除此之外,也可以两三个人,各拿英文单词卡,来比赛记忆,由一个人问,另外的人回答,以增强自己的记忆力。而且,尚未完全记好的单词,也能借此机会确认。

仅靠自己一个人,想要记忆书本的全部知识是有限的,故需把笔记一次又一次地反复背诵,有时耗费很大的功夫,效果却不一定显著。能两三个人相互弥补,取长补短,效果会好得多。事实上,利用群体,以开学习会或读书会的方式来学习,确实能达到最好的学习效果。

不过,讨论会的人数不可太多,因为如此一来,就有人没有发言的机会,两个或三四个人一起讨论效果最佳,若超过这个人数,必定会由一个人霸占主导权,而比较不爱说话的人就没有机会发言了。

因此人数太多时,占有主导权者,也须考虑给不爱说话者有发言的机会。

有时,自己想写自己的意见,或是想对大家发表意见,到半途却又忘了自己要说什么或想写什么。主题变得四分五裂,乱七八糟,这正显示出自己并没有完全了解真正的旨意,充其量仅仅不过是片断的思考罢了。可见,光是脑中思考事情是靠不住的,所以,一定要一面训练自己书写意见的能力,一面训练自己说话或发言的能力,否则我们所获得的知识永远不能成为自己所有。

我们一边读历史一边读传记,可以把片断而抽象的历史连贯起来,达到记忆目的的同时也和朋友进行了交谈,交换了知识情报。那些难以确实记牢的知识,以及缺乏自信的记忆都以通过这种谈话程序,而牢牢稳定在你的脑海中。

我们记忆由自己一个人所获得的知识,不论在时间空间上都非常主观。例如自己刚刚选购的皮鞋,在无法接受第三者的评价以前,不知道是否合适美观,一直要穿到脚上,你的朋友才会品头论足,告诉你这双鞋子合不合适。一种新吸收的知识,经过和朋友交谈的结果,才能证明这种知识是否正确。而且不论是否正确,交谈之后都会加强印象,而且知道了其中的是非道理。

现在一些学生在读书时,不论做什么功课都采取孤立状态,因此所获得的学问和知识,很少有说出口外使用的机会。如此,使自己就有如在墙角的幼苗,得不到阳光雨露、大自然的精华,而长得瘦弱枯黄。

要想避免这种情况的发生,就要经常找知心好友聊天,交换最近的读书心得,这是最有效的读书方法。即使是模糊不清的记忆,经过如此谈话之后,也会变成确实的知识。

即使读相同的功课,每个人的理解情况也会不同。例如你记得模模糊糊的东西,你朋友却知之甚详,相反也是如此,由于此种讨论,都可互相弥补自己的弱点,补充自己的新知识,整理自己的旧东西。“所谓记忆,愈使用愈确实”,这是读书的一大原则,和同学、朋友讨论读书心得,最能加强你的记忆。

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