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学生最新超长记忆法 第15章 选择利用最佳环境增强记忆

时间:2016-06-08 23:46来源:速读训练网 作者:admin 点击:
狭小的房间可增强记忆 在记忆环境的各种因素中,记忆空间的面积、方向等等对记忆效果也都有非常重要的影响。 远离日常生活气氛浓厚的地方或常有人活动的地方,对集中学习较有效果。 若住在二层楼的房子的话,二楼的房间比如有厨房、浴室、洗手间、起居室等家

狭小的房间可增强记忆

在记忆环境的各种因素中,记忆空间的面积、方向等等对记忆效果也都有非常重要的影响。

远离日常生活气氛浓厚的地方或常有人活动的地方,对集中学习较有效果。

若住在二层楼的房子的话,二楼的房间比如有厨房、浴室、洗手间、起居室等家人较常聚集。一楼更容易制造一个属于自己的空间,不会为了人声、电视的声音或浴室、洗手间的水声等分散精神。

如果住的是平房或公寓的话,窗子不是朝向马路的房间比较好,因为窗子朝向马路的话,会看到马路上的人、车,且噪音也大,注意力容易散漫。此外,远离玄关的房间,就更理想了,利用走廊角落的空间,也是一种有效的方法。若住在拥挤繁华的都市里,较不易具备以上的条件。

但是,狭小的住宅有时对集中精神更有效果。通常,人在广大的空间里,心情也会变得开朗,精神却不容易集中。但若要默默做一件事情时,是需要有密封感的,所以,可以说是最适合集中精神学习记忆了。

在家里,卫生间是能够一人静静独处的地方。在这个地方,会产生封闭感或杂念的感觉被隔离的最好场所,人比较有安全感,可以完全放松自己,同时,厕所是不会受到任何人的干扰,且为一人用的小空间,注意力比较集中。这个时候即使所拿的是内容比较枯燥的书,往往也能够理解并加以记忆。所以应该尽量利用在厕所里的短短时间看书或记忆、做思考。国外有专门的学习方法叫浴室内学习法或厕所学习法,据说,在这两个地方可以征服成绩低落的学科,原因是这两个地方并不是你不想去就可以不去的地方,在那里,即使你不喜欢的书,也会拿起来看,久而久之内心会渐渐地喜欢这本书,热爱这个学科了。

甚至连壁橱也是适当的学习场所。但并不是要在壁橱里看书或学习,而是要把壁橱的门打开,利用三面被围着的小空间为学习场所。

孤独狭小的空间,是精神集中最合适的地方。反之,在许多人聚集之处或噪音多的地方学习,有时也会有意外的效果。

例如:在公共汽车上有人的说话声,公共汽车的引擎声与热运动声,再加上乘客上下车频繁,使车内气氛经常改变,种种情形都可能是阻碍集中力的要素。但是,能不当一回事地集中于读书,努力记忆并顺利看完书中章节的经验,或许有很多人都有过吧!

每位学生都想要一个能集中用功的理想环境,但是要制造适合学习记忆的环境,并不是能获得一个好的学习房间,或者神经质地去除阻碍集中力的东西就算足够了。由公共汽车的例子即可知,虽然表面上具备了会阻碍集中力的恶劣条件,但是实际上也能安静地学习与记忆。

如果太习惯于某一个环境,即会生厌或失去对其他环境的适应,故在不习惯的考场中就会感到非常紧张。因此,不要只为了获得安静的环境而在家中或图书馆学习,应该要扩大学习的地方。

书桌放在角落可增强记忆

如果你有自己独立的学习房间,为了要充分利用这个房间,使学习记忆的效率达到最高点,就要做一些简单的摆设了。

大部分的人都是把书桌安置在靠墙或窗户下的位置。除了宽敞的房间以外,在一般的房间都是利用角落、靠墙或窗户的下方等地方安置书桌,是比较适当的。

人类会很自然地在房间里面或角落追求安定,这样会感觉好像有某种东西在支撑着自己,使精神安定。这种布置不但能充分利用其他空间,而且在心理上也是增加安定感的有效方法。这也是咖啡厅等较里面的座位或靠墙的座位总是座无虚席的原因。

所以,把书桌放在角落靠墙,能安定地学习,而且书桌面对着墙壁,由于眼前没有会分心的东西,精神也会更加集中。

但是,有的人反而因为书桌靠在墙壁而不能集中,并且多半情形自己也没有发觉不能集中的理由。这种情形的原因很可能是面对墙壁坐下,背后即变成无防卫状态而感觉不安的缘故。

一坐在书桌前,注意力即自然变散漫的人,不妨试着改变书桌的位置,也就是要背墙而坐。以前书桌放在窗户边,总是不能安定的人,假使改变书桌位置的话,应该就能解决了。如果房间很宽敞,可以把书桌放在中间,面对门口而坐。

你可试试移动书桌的位置,使心情改变一下。一旦安置好了家具的位置,好几年不曾移动的人似乎很多,如此虽然能安定,但容易生厌。“生厌”是学习记忆的大敌,所以偶尔改变书桌或书柜的位置,稍微改变看惯的房间,也会回复新鲜感。

其次,要注意的是书桌上物件的摆设,把目前需要使用的东西放在书桌上,多余的东西不要放在书桌上,是非常重要的。因为如果书桌上的东西都放得乱七八糟,就不能集中学习了,所以,不必要的东西不要随便放在书桌上。

在范围不大的书桌上放着许多的笔或空的咖啡杯、未写完的信、没看完的漫画书等,若经常都是保持这种混乱的状态,一旦需要用备忘录、笔记本或橡皮擦时,就必须为了寻找需要的东西翻动桌上堆放的各种物件,而使书桌上呈现更乱的状况,而且每次找东西时都会觉得心情急躁,如此怎么能提高学习的效率呢?

有必要的东西才要摆在书桌上,一个科目结束后,所使用的参考书或教科书都要收起来,然后才进入下一个科目中。

此外,书桌上最好不要摆时钟,因为愈是觉得需要集中在作业中时,愈会关心时钟的声音与时针的位置。除了在限制时间必须解答问题,需要慢慢学习的时候以外,都有必要将时钟拿开。

头冷身暖的温度可增强记忆

为了能顺利地进行学习记忆,将房间保持舒适的温度,也是很重要的。太冷或闷热,都会使记忆的效率降低。

有许多人习惯了在舒服的室内温度中读书或学习,一旦在没有空调的地方,便不能发挥实力。一直都在有空调的环境中念书的考生,升学考试时因为太热而导致考试失败的例子,屡见不鲜。通常,升学考试都是集中在炎热的六、七月份举行,而且考场中都没有空调,所以,在平时即要培养对冷热的适应度才好。

例如在盛夏的晚上冷气开到强冷,稍晚后即会开始担心冷气太强,而不得不离开书桌去调节冷气。冬天时因开暖气之故,会觉得很想睡觉,而且室内的空气也会因开暖气的关系变得闷热,必须要去开启窗户,又因为空气干燥,必须要使用加湿机,经常做这些琐碎的事情的话,就不能集中于学习记忆了。假使孩子过于依赖便利的冷暖气设备,反而会受到这些设备的影响,很可能会变成学习中分心的原因,所以要特别注意。

冬天时暖气若开得太强,脑筋的反应会迟钝,特别是使用暖炉,虽然会使房间暖和起来,但是使人很想睡觉。

所以,学习中即使天气再冷,最好还是不要使用空调,采取“头寒足热”的方式学习记忆,脑的运动也会活跃。

让头冷而身体不冷的方法是,用毛毯或膝毯盖住下半身保温。这样的话,虽然室温降低,也不会感觉冷了。电毯或足温器等也是方便之物,不但不会让房间的空气恶化,还会使脚温暖。

节奏慢、变化少的音乐可增强记忆

一项研究结果表明,学习音乐除了可陶冶性情外,还可增强语言的记忆力

在接受测试的中文大学60多位女生中,小时候曾接受过音乐训练的女生,比没有接受过音乐训练的女生,能够多记忆17%的文字资料。

负责这项研究的心理学教授介绍说,以往脑智能学的研究发现,音乐家的左脑比一般人大,他们的左脑可能较一般人发达,而左脑也是主要负责语言记忆的。因此,接受正规音乐训练很可能令人们的左脑发展较佳,连带左脑所控制的语言记忆力都一起提高了。

现在,喜欢一面听音乐,一面看书的孩子愈来愈多。但是,也有很多老师、父母认为以这种方式看书,不可能会集中精神学习的。然而,对音乐的利用简单地一概而论是无益的事情。音乐不但能让心情安定,还能消除无聊感或瞌睡,而且偶然间听到音乐,有时会让情绪新鲜化。

虽然如此,并不是任何音乐都能提高记忆和学习的效率。不同的音乐对不同的科目与内容,也会产生不同的效果。那么,哪一种音乐或广播节目会阻碍学习记忆呢?

首先,要避免听歌谣或能直接听到中文歌词的音乐。若为了歌词而分心的话,集中力当然会降低,同时,也会因为所谓“记忆的逆行作用”,使得在听此歌词以前的记忆会受到抑制,连已经记忆的事项也不会完全固定在脑中。

西洋流行歌曲或摇滚乐的歌词因为不容易听懂,所以不会入耳,即可以当作学习中能听的音乐吗?实则不然,因数八拍子或六拍子的曲子,特别适合年轻人的感觉,故会造成眼睛看着教科书或参考书,但脚会不知不觉的配合音乐打节拍……如此,记忆或思考等需要安静的精神作业,就非常不容易进展了。

节奏快的曲子对单调运行着的肉体,虽然会有效地发生作用,但是对认识性的思考则产生相反效果。所以在学习记忆中,应该要避免听拍子快的歌曲或节奏强的曲子。

适合学习记忆的音乐是变化少、抑扬少、节奏慢的曲子。例如,容易听懂的音乐或抒情音乐、节奏慢的爵士乐或古典音乐等。

在古典音乐中,特别是巴洛克式音乐是最适合当作记忆学习的音乐。所谓巴洛克式音乐,是指16~18世纪,由巴哈等音乐家所创作且经常在宫廷中演奏的音乐。其中有不少以一分钟60拍的节奏演奏的曲子,据说这种速度的节奏会让身体松弛但精神敏锐的作用,在学习中常被充分的利用,且证明有增强记忆力的效果。

如果你经常丢三落四、忘这忘那,美国斯坦福大学的研究人员会建议你听听莫扎特的音乐,因为他们发现让小白鼠听了莫扎特音乐后,其数个负责激励和改变同大脑细胞联系的基因的活动水平明显提高了。

其次,从学习记忆的内容来看音乐的效果,需要充分思考的数学或中文、英文等的文章解释时,绝对要避免听中文广播节目或中文歌曲。通常,思考时在脑中会使用各种言语,这时候,他人的言语若进入了活跃的言语脑(左脑),思考即会混乱。

但是,要记忆英文单词或历史年号时,中文广播节目等较不会带来坏影响,且在做记忆前单调的准备作业——例如制作卡片或整理记事簿等变化少的工作的情况之下,听了轻快的电子合成音乐,也能提高效率。

想要消除考试前的紧张感或不安感时,可以听听愉快、节奏快的乐曲,在去考场的公共汽车上听随身听,让情绪高昂就是一例。

如此,巧妙选择音乐的话,一面听音乐、一面学习也能有许多正面影响。但是,这种方法是不适合“音乐迷”的,因为所播放的音乐不会变成背景音乐,而会自然倾听,所以“音乐迷的”人最好昼不要在学习中听音乐,而是要在学习的空当中利用音乐来转换情绪。

选择集中精力的颜色

在各种记忆环境的要素中,最容易被忽略的是“颜色”。

心理学家告诉我们,人不仅能识别色彩,对色彩的和谐性还有一种本能的需求。

和谐的色彩使人感到积极、开朗、轻松、愉快;不和谐的色彩则使人感到消极、抑郁、沉重、疲劳。在办公室中,色彩对人的心理影响是不可忽视的。色彩会对人的心理产生破坏和建设作用,我们应该学会享用色彩,学会培养自己的色彩意识和环境美学意识,从自身的穿着到学习环境,让色彩成为记忆的帮手。

在我们每天所处的环境中墙壁占了空间的大部分,而墙壁的颜色会无意识地进入眼睛中,会对心理起强烈的作用。色彩心理学把各种颜色分类为以下特征:

红色或黄色,是会让心情高昂的颜色。

橙色,是会让人感觉温暖的颜色。

蓝色,是会让人觉得认真而坚定的颜色。

灰色,是会让人感到孤独或冷静的颜色。

绿色则是会使人觉得心安的颜色。

红色、黄色、橙色、等暖色系会刺激感情,使人情绪变开朗;蓝色、灰色等冷色系则会使感情的起伏趋于稳定,能使情绪镇定。

集中精力学习记忆的时候,最重要的是要让情绪紧张,所以墙壁最适合的颜色是冷色系。

当然,并不是只有冷色系的颜色才会提高学习的效率,例如容易紧张的人,地毯或窗帘采用会让心情安定的绿色,是有效的;情绪低落的时候,明亮的色彩会令人心情开朗,故在学习记忆无法进展、情绪低落时,暖色系会对心情的改变有所帮助。虽然如此,鲜红色或橙色是不适合作为墙壁的颜色,因此,顶多是使用淡奶油色或粉红色的程度。

此外,仅是改变窗帘、椅垫的颜色,或改穿其他颜色的衣服,也能转变情绪。因为要重新更换墙壁的颜色,既花钱又浪费时间,所以稍微改变衣服、文具或用具等的颜色,即能简单地使心情变愉快了。

阅读时可使用有颜色的笔(不要用铅笔),把重要的东西画起来,因为色彩能使我们对所阅读的东西有更深刻的印象。父母需要与孩子一同学习选择课文中什么才是重要的部分,因为若把所有内容都画上颜色是没有用的,这种方法有助孩子选择把重要的内容记起来。另一方面,形象比颜色更重要。方法是让孩子在阅读后,把所吸收的内容画出来,利用想像力,将新学的东西形象地画出来。在记忆的过程中,运用丰富的想像力,增添趣味,也帮助记忆。

选择适合自己记忆的灯光

照明,也是学习、记忆环境的重要因素之一。学习和工作的天地,在灯饰的选择上,既要强调美观也要强调实用。学习的灯具的样子和灯光的颜色都应该让人感觉到心平气和,过分艳丽的灯光和灯罩都不适合学习记忆。

什么样的灯光适合学习记忆呢?

一般认为,最适合读书或学习的亮度是500—700。而每个人都有自己的最适宜的照明度,例如:有的人不喜太亮,而有的人只要光线稍微暗一点,眼睛就会觉得疲劳。

一般的情形,如果光线太亮的话,人会失去注意力,但如果太暗,就会增加疲劳感。晚上的学习比白天有进展,是因为日光的亮度使集中力扩散的缘故。在光线充足的房间里学习,或许有人会觉得很舒服,但是为了要注意力集中在学习上,必须要用窗帘或百叶窗将光线遮盖到某一程度。

台灯可以说是学习里必不可少的一部分,台灯的集中照明可以提高人的注意力,是人们用电脑、看书、工作的主要光源。当你要看书时所用的灯具照射面要集中而广泛,灯光应该是白光。而用来写字和照亮电脑的灯光,则不需要太明亮,只要能够聚光发射出柔和黄色光线的台灯就可以了。

灯光的颜色也有很多种,既有暖色的,也有冷色的。通过灯光,室内的色彩也会发生变化,灯光的作用,简直可以与女人的化妆品相媲美。

一盏暖色的白炽灯,加上磨砂的玻璃灯罩,就会发出明朗、平静的光线,人们的心情也会随之平和下来。如果将整束灯光反射到房顶,则可以让比较小的房间显得更大、更亮堂。灯光的颜色也要符合整个居室风格,太强烈的光线和太黯淡的光线对于大部分学生来说,都不适合。

决定房间的照明时,使用直接照明或间接照明,对眼睛的疲劳度也会有所不同。为了避免眼睛疲劳而考虑照明设备或方式时,容易只注意照明器具的亮度。但是,若是同样照明亮度的话,不要忘了直接照明更会刺激眼睛。让光源直接照射的是直接照明;让光线在天井或墙壁上反射过来的则是间接照明。

为了要增强记忆效果,调节适度的灯光对比,也是有效果的。让房间里的光线稍微少一点,用台灯是桌上部分明亮,这样一来注意力便会只集中在桌上,不会分散至台灯照明以外的空间。如果房间的照明度也与台灯一样明亮的话,注意力就不会集中在学习上了,所以,要将房间的亮度调的稍微暗于工作点,使意识集中在桌上。但是,房间的照明也不可以太暗,如果与周围的亮度差异太大的话,眼睛与精神也会容易疲劳,而使集中照明变成反效果。

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