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实现自我催眠的实战技巧

时间:2010-12-07 15:30来源:速读训练网 作者:速读记忆 点击:
自我催眠”可以被广泛地运用在改善我们的日常生活上。为期使更多的人从中受益,本站将在此陆续推出各种实用的自我催眠指导与练习,敬請期待……

 
一般人在进行中,若于生理上出现轻微的“不自主”反应,如颤抖、流泪等皆属正常,甚至可视为正面反应;或者,心理上若出现短暂的不适,如感到焦慮、內疚、情绪失控等亦然,都是身心整合或康復過程中所可能发生的自然现象,不必多虑,可以持续的练习。尽管如此,如果你真的觉得不舒服或有任何不安或疑慮,则不妨寻求专业人士的意見。
最后谨记,自我催眠虽然可以被广泛地运用在日常生活中,但是"治疗",则仍属于专门领域,必须由专业人员行使。因此请勿以本页内容作为任何治疗之用。慎之!慎之!
准备好要体验一下神奇的自我催眠了吗?要从何开始呢?別急!首先,若先能掌握住成功催眠的三大要领:专注、轻松、与意愿时候,你就已经成功了一半。因此,首要之务便是要营造一個温暖、舒适、放松、不受外界干扰、光线微暗的环境与气氛;躺下进行要比坐着更好;衣着则要尽量宽松;最好不要在空腹时、饱餐后一小时内,或沐浴后三十分钟內进行,以避免生理上的干扰。还有,正确的意愿则更是关键。要怀着一种被动、随意且开放的态度练习,放任一切自然的发生,没有任何预设的企图或意向。简单地说,就是带着一种“随它去罢”的心情。
练习的内容平均颇长,可以找自己信赖的热门早旁引导你完成;也可以将內容录制成录音带播放给自己听,或者,在熟练之后以冥想的方式进行。但是,切忌在需要“保持警觉”的情境中进行,例如开车或女朋友正无故对你撒娇时等。
如果想从自我催眠中受益,请经常练习。越常体验,收获就越多。切莫心急。好,下面要介紹的练习,主要是采用催眠师们所经常使用的“渐进式放松法”。它是“渐进式催眠诱导法”之一,主要是藉由引导身心放松,使当事人逐渐进入催眠状态,接着便施予必要的治疗。事实上,身心的放松本身就被视为是治疗的一部份,尤其对现代人来说更具价值,也因此首先要在此介绍给大家。
第一单元:身心放松催眠
功效:放松身心、疏解压力、补充能量、滋养心灵
(现在开始):
好,用全部的重量完全躺下、放松、平静下來。
轻轻闭上眼睛,做几个深呼吸。感觉真轻松。
轻松地呼吸,让每一次的呼吸,带你进入更深沉、更深沉的放松状态。
(暂停三十秒)
现在,把注意力放在呼(吐)气上,去感觉空气流出你的鼻腔....
专心地呼(吐)气,就像要排出体内的废物的感觉....
每一次呼(吐)气,都将兴奋、紧张释放出來....
每一次呼(吐)气,都将情绪与压力吐出去....
现在,就把所有废物毒素都彻底的排出去....
(暂停十五秒)
轻松地呼吸,你进入了更深沉、更深沉的放松状态。外界的事物开始慢慢的离你越来越远,越来越远..............心灵变得很宁静............
你一直听到我的声音,慢慢的只会听到我的声音,其他任何声音都会离你很远很远,干扰或噪音都只会使你更加专注..............
(暂停十五秒)
轻松地呼吸,你进入了更深沉、更深沉的放松状态....
现在,把注意力放在吸气上,去感觉空气进入鼻腔....
专心地吸气,就像要从空气中吸收特定的能量一样....
每一次吸气,身体的每一个细胞都被神奇的养分充满....
每一次吸气,全身都注入了更多的能量....
现在,更专注地把它们都吸收进来
(暂停十五秒)

“自我催眠”可以被广泛地运用在改善我们的日常生活上。为期使更多的人从中受益,本站将在此陆续推出各种实用的自我催眠指导与练习,敬請期待……
在这个凡事力求DIY的時代,各位也可以尝试自行运用催眠以达到增益身心的目的。事实上自我催眠不但人人可学,人人可用,一但习得其中要领,更是处处受用不尽。
为了将催眠推光普及,希望有更多的人因此而受益,本站在此陆续推出各种实用的自我催眠指导与练习。
轻松地呼吸,你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静....
从现在开始,你会一直放松下去,直到听见我说“准备醒来”四个字为止
但是记住,在任何时候,当你一睁开眼睛,就会自动回复清醒的意识状态,立刻完完全全的清醒过来,身心也会自行调整到最佳状况。 (注:这个暗示的目的在一旦当有意外状况发生,使练习被迫中断时,当事人能同时脱离催眠状态,回复正常意识。独自练习时尤其重要!)
好,保持轻松地呼吸.... 越来越深沉...越来越...深沉.
现在,我要的引导你去感觉你全身的每一部分,你会发现它们的力量快速的消失,变得很松弛,很沉重,越去感觉就越沉重。然后你会觉得越轻松
好,从左脚开始。去感觉一下你的左脚全部... 力量消失了..很沉重....感觉右脚全部...力量消失了..好沉重... 感觉你的臀部......腹部....力量消失了...很松弛.....腰部... ......整个背部......胸部...力量消失了......左手........右手..力量都消失了.......感觉脖子.......感觉整个头部...力量消失了....
去感觉看看身体有沒有什么部位依然紧绷绷的,你一去感觉,它们就立刻失去力量...完全放松下来... ...
现在,同时去感觉整个身体...力量完全消失了...彻底的松弛了..... 完全沒有力气......都松开了.......身体慢慢消失了........只剩下呼吸.......非常的轻松.........无拘无束.........自由自在.........进入一个奇妙的状态里
(暂停十五秒)
现在,听我开始从一数到十,我每数一个数字,你就进入另一个更深沉的放松状态,你的潜意识也将更加的开放 ......一...更深沉、更深沉..二..更深沉、更深沉....三......四......五.更平静,更放松.....六.......七.更深沉、更深沉.....八.....九..你进入了一个非常深沉的放松状态.....十.....
现在,去想象、幻想或是去感觉,有一道白色的光束,从你胸部正上方处直射下来,照在你胸口上.... 白光穿透了皮肤,充满了你的肺部,心脏... ...白光充满了你的胸腔,你的胸部闪闪发光...
(暂停十五秒)
光束慢慢的扩散,逐渐笼罩着你全身......你全身都沐浴在白色的光芒中...... 白光美妙的波动,充满了你的每一个细胞、每一条肌肉、每一条肌肉神经,照亮了你的脊椎与全身的骨骼。...... 白光带着宇宙强大生命力注入你的血管,滋养你身体的每一个器官组织......
你的全身,从头到脚都散发出白色的光芒,像一簇光团一样明亮耀眼。
......你全身的能量都畅通了......充满了生命力......
(暂停十五秒)
白光抚触着你的心灵,你感到安慰与勇气.....
白光围绕着你,传达着宇宙对你永远的爱.....
在接下来的十分钟里
让你的身心向白光完全的开放,让一切自然发生,所有经历都将对你有益。然后,我们就要准备结束这次催眠。
好,现在我们将要结束催眠。
这次的经验正使你的身心产生了美妙的转变,一切都会以对你最有益的方式发生....
注意听我开始倒数,从十到一,我每数一个数字,你就会更加清醒,当我数到一时,你会完全清醒过来,回到平常的意识状态。
现在,“准备醒来”,十..开始清醒过来....九.慢慢回到现在....回到此刻....八....每一个倒数都让你更加清醒.. 七....六.越来越清醒,身体感觉很温暖.....五..头部感觉很凉爽、很舒服... 四.越来越清醒,心灵很宁静.....三 醒了..... 二..已经完全清醒,准备睁开眼睛,迎接全新的自己..... 一 好,睁开眼睛...

(责任编辑:速读记忆)
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