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动态静心的介绍

时间:2011-12-02 22:32来源:速读训练网 作者:admin 点击:
第一阶段:十分钟 通过鼻子快速地呼吸,让呼吸变得强烈的、混乱的,气应该深人肺部,呼吸要尽可能快,但一定要让气深人,完全局你的全部可能来做,不要将你的身体绷得很紧,一定要让脖子和肩膀保持放松,继续呼吸,直到你实际变成那个呼吸,让呼吸变得没有秩

第一阶段:十分钟

通过鼻子快速地呼吸,让呼吸变得强烈的、混乱的,气应该深人肺部,呼吸要尽可能快,但一定要让气深人,完全局你的全部可能来做,不要将你的身体绷得很紧,一定要让脖子和肩膀保持放松,继续呼吸,直到你实际变成那个呼吸,让呼吸变得没有秩序(那意味着不是固定的,预定的方式),一旦你的能量在运动了,它就会开始运动你的身体,让身体在那儿运动,用它们来帮助你产生更多的能量,自然地运动你的手臂和身体,将有助于你的能量的产生,感觉到你的能量在增加,不要在第一阶段中放松,决不要慢下来。

第二阶段:十分钟

随着你的身体。让你的身体自由地表达所有的一切……爆发!……让你的身体来接管,让一切需被扔掉的东西走开,完全地进入疯狂……唱歌、尖叫、笑、喊、哭、跳、震动、舞蹈、踢,将自己扔到四周,不要有什么保留,保持你整个身体的运动,一个小小的动作常常会帮助你开始,决不允许你的头脑来打扰正在发生的事,要记住,用你的身体来完全投人。

第三阶段:十分钟

让你的肩膀和脖子放松,尽可能地高举两只手臂,但肘关节不要锁住,举起双臂,跳跃并大声喊叫,“呼!(Hoo)……呼!……呼!”尽量深入地,从你的腹腔底部喊出来,每一次你的脚落地时,(一定要让脚跟着地),让打击的声音深人性中心,完全地投人,完全地耗尽你自己。

第四阶段:十五分钟

停止!保持你当下的任何姿势,不要以任何方式来改变,咳嗽、移动,任何事都会驱散能量之流,努力就会白费。观照在你身上发生的一切。

第五阶段:十五分钟

庆祝!……用音乐和舞蹈来表达当下的一切,一整天你都会拥有这份活力。

(责任编辑:admin)
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